Kolumbijska pop zvijezda Shakira poznata je po svom trbušnom plesu bez napora u glazbenim spotovima i nastupima uživo. Koristi tradicionalne pokrete trbušnog plesa i dodaje vlastitu svjetlost, čineći ih puno zabavnijima i seksijima. Za trbušni ples poput Shakire počnite učiti osnovne pokrete trbušnog plesa. Zatim dodajte Shakira flare u pokrete kako biste oponašali njezin plesni stil. Također možete odjenuti dio i nastupiti uz Shakira glazbu kako biste svoj ples podigli na višu razinu.
Koraci
1. dio od 3: Učenje osnovnih poteza
Korak 1. Stanite s ravnim stopalima i rukama sa strane
Pobrinite se da vam bokovi budu u ravnini, a noge točno ispod kostiju kuka. Lagano savijte koljena i neka vam prsa budu podignuta. Ovo je standardni početni položaj za bilo koji pokret trbušnog plesa.
Također biste trebali uvući donje trbušne mišiće i angažirati jezgru. To će vam pomoći ojačati trbušne mišiće i učiniti vaše pokrete trbušnim plesom fluidnijim
Korak 2. Učinite "podizanje kuka" ili "shimmy"
”Savijte oba koljena. Zatim ispravite desnu nogu. Ovo bi trebalo podići desni kuk, podići ga prema gore. Kost kuka trebala bi pucati prema vašem grudnom košu. Prilikom podizanja držite pete ravno na tlu. Ne pomičite gornji dio tijela uopće. Ovo je podizanje kukova s desne strane.
Desni kuk vratite u središte i pokušajte istim pokretom s druge strane. Ispravite lijevu nogu i podignite lijevi kuk prema gore. Ovo je podizanje kuka s lijeve strane
Korak 3. Ponavljajte podizanje kukova s obje strane bržim tempom
Preskočite stanku na sredini između strana. Trebalo bi izgledati kao da vam se kukovi podižu s desne, a zatim s lijeve strane glatko i fluidno.
Punom brzinom vaši će se kukovi brzim tempom treperiti s jedne na drugu stranu. Ovo je poznato kao "shimmy" potez
Korak 4. Vježbajte „ispadanje kuka
”Počnite s desnom nogom ravno na tlu. Stavite lijevo stopalo nekoliko centimetara ispred sebe s podignutom petom. Savijte oba koljena. Držite grudi podignute i ruke podignite. Zatim ispravite lijevu nogu, podižući lijevi kuk. Otpustite lijevi kuk prema dolje tako da padne na razinu desnog kuka. Dok to radite, držite desnu nogu savijenom. Ovo je pad kuka.
Ponavljajte ove pokrete bržim tempom. S vremenom bi trebali izgledati fluidno bez pauza ili pauza
Korak 5. Napravite “trbuh
”Počnite s ravnim nogama na tlu i podignutim gornjim dijelom tijela, s rukama opuštenim sa strane. Savijte koljena. Kontrirajte samo gornje trbušne mišiće, uvlačeći ih u kralježnicu. Zatim stegnite samo donje trbušne mišiće, povlačeći ih prema unutra. Gurnite gornji trbuh, a zatim donji. Ovo je trbušni kolut.
Ponovite ove pokrete u nizu. Pokušajte učiniti skupljanje i istiskivanje trbušnih mišića tekućim, bez pauza ili pauza
Korak 6. Pokušajte „podizanje grudi
”Zauzmite osnovni položaj trbušnog plesa s grudima prema gore i rukama ispruženim uz bok. Držite koljena zajedno, a stopala ravno na podu. Podignite grudni koš do kraja. Dok to radite, neka vam lopatice klize niz leđa. Zatim otpustite grudni koš natrag prema dolje. Ovo je podizanje grudi.
Ponavljajte ove pokrete bržim tempom, podižući grudni koš do kraja pa natrag prema dolje. Skupljajte trbušne mišiće ispod grudnih kostiju dok se podižete, a zatim ih otpustite dok se vraćate
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste trebali uvući trbušne mišiće prilikom trbušnog plesa?
Da brže plešete
Ne baš! Bržim tempom doći ćete s vježbom, stoga ne brinite ako ste u početku malo spori. Potražite još jedan razlog za držanje trbušnih mišića! Odaberite drugi odgovor!
Za izvođenje trbuha
Ne! Prevrtanje trbuha uključuje skupljanje samo gornjih trbušnih mišića, a zatim samo donjih trbušnih mišića kako biste stvorili valjanje. No, trbušne mišiće trebali biste držati ušuškane bez obzira na to koji potez radite. Pokušajte ponovo za bolji odgovor! Odaberite drugi odgovor!
Da izgledaju napetije
Pokušajte ponovno! Ne uvlačite trbušne mišiće da izgledaju mršavije ili napetije. Najbolji način da izgledate seksi za vrijeme trbušnog plesa je biti siguran, stoga ne brinite o tome kako vaš trbuščić izgleda. Pokušajte s drugim odgovorom…
Kako bi vam pokreti bili fluidniji
Točno! Držeći trbušne mišiće zategnutima, osiguravate da svaki pokret dolazi iz vaše jezgre, tako da će izgledati fluidnije. Ovo je također odličan način za toniranje trbušnih mišića! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Za bolju kontrolu disanja
Ne baš! Kao i u bilo kojem drugom obliku vježbanja, mogli biste disati jače dok plešete. Dopustite sebi udobno disati kako se ne biste osjećali nesvjesno. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Dodavanje Shakira Flare u pokrete
Korak 1. Gledajte Shakira videozapise na internetu
Pogledajte kako se Shakira kreće u svojim velikim hit spotovima za “Kad god, gdje god”, “Kukovi ne lažu”, “Ona Vuk” i “Waka Waka (ovaj put za Afriku).” Primijetite kako pomiče bokove i trbuh do stvorite fluidni ples. Pogledajte video zapise nekoliko puta kako biste detaljno proučili njezine pokrete.
Korak 2. Učinite neke poteze iz „Kad god, bilo gdje
”U refrenu pjesme Shakira izvodi podizanje kukova, padove kukova i podizanje prsa. Također pokreće ruke na umjetan, fluidan način. Počnite izvođenjem podizanja kukova prema uzorku desno, lijevo, desno, lijevo. Zatim podignite ruke i podignite prsa na desnu stranu. Radite kapljice kuka s tijelom okrenutim u stranu.
Također možete dodati pokrete stopala i ruku poput prelaska desne noge iza lijeve prednje noge i podizanja ruku. Zatim prekrižite lijevu nogu iza desne noge, zamahujući rukama na drugu stranu
Korak 3. Pokušajte izvesti sekvencu trbušnog plesa iz “Hips Don't Lie
”U zboru“Hips Don't Lie”, Shakira izvodi niz vrlo brzih podizanja kukova i padova. Pokušajte podizati kukove brzim tempom, dok se pritom krećete u krug. Ruke neka budu podignute sa strane ili oko glave. Napravite podizanje grudi, a zatim završite s padovima kuka brzim tempom s tijelom okrenutim u stranu.
Također možete pokušati usporiti podizanje kukova i padove kuka, kao što to čini Shakira kasnije u videu za pjesmu "Hips Don't Lie". Učinite podizanje kuka udesno, a zatim polako u lijevo. Čvrsto držite jezgru kako biste usporili podizanje kukova u skladu s tempom glazbe
Korak 4. Napravite plesnu sekvencu iz “She Wolf
”U spotu za pjesmu“She Wolf”Shakira izvodi niz podizanja grudi uz tempo glazbe. Ispružite ruke sa strana i podignite prsa prema gore udesno. Držite prsno podizanje za otkucaj i pustite ga da se spusti natrag.
Izvedite nekoliko podizanja prsa prema desnoj i sredini sobe. Pokušajte se kretati u fluidnom krugu dok podižete prsa
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto biste trebali gledati Shakirine glazbene spotove dok učite trbušni ples?
Da prouči njezinu tehniku
Zatvoriti! Gledajte Shakirine glazbene spotove nekoliko puta kako biste mogli proučiti njezine pokrete. Obratite pozornost na to kako pokreti izgledaju fluidni. Ipak, iz njezinih videa možete naučiti više od tehnike! Pokušajte s drugim odgovorom…
Za učenje koreografije
Pokušajte ponovno! Pokušajte naučiti određenu koreografiju iz svakog glazbenog spota kako biste mogli vidjeti različite poteze i tehnike. Dostupan je bolji odgovor, pa nastavite tražiti! Odaberite drugi odgovor!
Da izazovete sebe
Skoro! Najbolji način da poboljšate svoj trbušni ples je da se stalno forsirate da isprobavate nove pokrete i brže plešete. Izazovite sebe da pratite Shakiru dok pleše, čak i ako vam je to u početku teško. Međutim, postoje i drugi razlozi za gledanje i učenje iz Shakirinih videa! Postoji bolja opcija!
Sve od navedenog
Pravo! Sve su to sjajni razlozi za gledanje Shakirinih glazbenih spotova dok vježbate. Koristite ih kao alate za učenje koji će vam pomoći poboljšati vlastite poteze. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Poboljšanje vaših Shakira poteza
Korak 1. Obucite se poput Shakire
Shakira ponekad nosi odjeću tradicionalno inspiriranu trbušnim plesom, s ošišanim gornjim dijelom za ples i niskom suknjom ili hlačama s pojasom. Također voli nositi modernije odjevne kombinacije, poput topa u bikini stilu ili skraćene košulje i traperica dekoltiranog kroja. Obucite dekoltirane traperice i izrežite gornji dio tako da prikazuje vaš torzo dok plešete. Nemojte se sramiti izlagati kožu prilikom odijevanja poput Shakire, jer je ovo njezin potpis.
Također možete učiniti kosu dugom i raspuštenom poput Shakirine kose kako biste je detaljnije oponašali. Poznata je po plavoj grivi kose
Korak 2. Plesite uz pjesme Shakire u ogledalu
Stavite Shakira pjesme koje volite i plešite uz njih pokretima trbušnog plesa. Pokušajte izvesti plesove iz pjesama poput "Everywhere, Wherever" i "She Wolf" uz glazbu ili glazbene spotove. Kad izvodite pokrete, stanite ispred ogledala kako biste mogli gledati sebe dok plešete.
Svoje plesne pokrete možete pokazati i pred drugima, na primjer u klubu dok svira pjesma Shakira
Korak 3. Idite na tečaj trbušnog plesa
Da biste napravili korak dalje Shakira, idite na satove trbušnog plesa u vaš lokalni plesni centar. Potražite tečaj trbušnog plesa koji se fokusira na Shakirin plesni stil. Prijavite se na sat s prijateljem kako biste bili ohrabreniji da se zajedno pojavite i zabavite. Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Kako se možeš odjenuti više poput Shakire?
Nosite dekoltirane košulje.
Nije nužno! Iako mnoge Shakirine odjeće pomalo otkrivaju, pokazivanje dekoltea nije poanta. Dostupan je bolji odgovor! Pogodi još jednom!
Nosite krojeve i dekoltirane traperice.
Da! Shakira voli pokazivati trbuščić dok pleše, pa odaberite odjeću koja ističe vaše trbušnjake. Možete nositi i tradicionalniju odjeću za trbušni ples, poput lepršavih suknji. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Nosite joga hlače i majice bez rukava.
Ne baš! Kad vježbate, možda bi imalo smisla nositi sportsku odjeću, ali Shakira to ne nosi za izvođenje. Pokušajte ponovo za bolji odgovor! Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
