Preskakanje je jedna od složenijih aktivnosti među osnovnim vježbama lokomotive. Učenje preskakanja pomoći će vam u vježbanju koordinacije i gradivni je element složenijih pokreta. Mnoga će djeca naučiti preskakati u dobi od pet do šest godina, ali neki će to naučiti kasnije u životu. Iako dolazi sa svojim nizom izazova, ne bi trebalo biti teško svladati odgovarajućom tehnikom i vježbom.
Ako želiš preskakanje stijena umjesto toga, kliknite ovdje.
Ako želite naučiti uže za preskakanje, kliknite ovdje.
Koraci
1. dio od 2: Vježbanje vještina lokomotive
Korak 1. Marš s visokim koljenima
Vještine lokomotive jedna su od tri bitne motoričke sposobnosti; druga dva su stabilnost i manipulativne vještine. Ako vam je preskakanje teško, počnite s nekim od osnovnih vještina lokomotive i napredujte. Marširanje s visokim koljenima odražava kretanje bliskog preskakanja. Podignite jednu nogu prema gore i savijte se u koljenu kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva. Dok koračate naprijed, brzo podignite drugu nogu.
Držite oči usmjerene prema naprijed i zamahnite rukama nasuprot stopalima. Ako je lijeva noga u zraku, desna ruka treba zamahnuti naprijed i obrnuto
Korak 2. Skočite s obje noge
Stanite sa stopalima blizu jedno drugom i odgurnite se s obje noge. Pokušajte istovremeno podići noge s tla. Vježbajte tiho slijetanje spuštajući se na prste i dopuštajući da vam se gležnjevi i koljena saviju. Pogledajte koliko visoko možete skočiti.
Dodajte uže za skakanje i pokušajte ritmično skakati. Ispružite koljena, gležnjeve i kukove dok skačete. Glavni odskok trebao bi se dogoditi u gležnju. Aktivirajte elastičnost u ahilovoj tetivi dok skačete gore -dolje
Korak 3. Skočite jednu po jednu nogu
Učenje skakanja na jednoj nozi preduvjet je za skakanje. Podignite jednu nogu prema gore, savijte se u koljenu i držite je tamo. Uravnotežite svoju stojeću nogu i pokušajte se stabilizirati stezanjem mišića u toj nozi. Nakon što ste se stabilizirali, podignite petu i gurnite stopalo od tla. Pokušajte sletjeti centimetar ili dva naprijed na loptu stopala.
- Održavajte ravnotežu tako što ćete ruke staviti na bok u širokom obliku A.
- Zamijenite stopala i pokušajte uravnotežiti drugu nogu.
Korak 4. Vježbajte galopiranje
Gurnite stopalo prema gore i savijte se u koljenu. Zakoračite naprijed s podignutom nogom i prebacite svoju težinu u stopalo ispred sebe. Brzo zatvorite razmak između stopala pomicanjem stražnje noge prema naprijed, tako da počiva odmah iza prednje noge. Nastavite s ovim pokretom naprijed istom nogom.
- Pobrinite se da promijenite stranu i galopirate drugom nogom.
- Galop je gotovo jednako težak kao i preskakanje. Nakon što svladate galop, možete prijeći na preskakanje.
2. dio 2: Preskakanje s noge na nogu
Korak 1. Korak naprijed, pa skočite na tu nogu
Osnovno preskakanje pokreta je korak, hop, korak, hop. Započnite tako da jednom nogom zakoračite naprijed, a zatim skočite na tu istu nogu. Pomaže nagaziti samo loptice stopala, držeći petu podignutom. Odgurnite loptu i pomaknite se nekoliko centimetara naprijed dok skačete. Lagano sletite sa savijenim koljenima.
- Nožne prste usmjerite u smjeru u kojem želite preskakati.
- Dignite glavu i gledajte prema naprijed. Možda ćete morati naviknuti na kretnje gledati u svoje noge, no na kraju biste trebali pogledati gore i naprijed.
- Držite trbušne mišiće i grudi prema gore. Održavanje dobrog držanja vašim će preskocima dodati visinu i udaljenost.
- Kad sletite, nemojte stvarati veliku buku. Ako tlo stvara jaku buku pri slijetanju, trošite previše energije. Kontrolirajte skok kroz Ahilovu tetivu i koljena.
Korak 2. Ponovite taj pokret na drugoj nozi
Nakon slijetanja zakoračite drugom nogom naprijed i ponovite prethodni pokret. Stanite na loptu nogom, skočite, a zatim lagano sletite sa savijenim koljenom.
Drugi način razmišljanja o preskakanju je dodavanje hmelja tijekom marširanja. Vježbajte marširanje s visokim koljenima. Kad podignete jednu nogu sa savijenim koljenima, stojeća bi noga trebala napraviti skok. Ponovite na drugoj nozi. Nastavite march-hop kretanje u nizu
Korak 3. Podignite i savijte stopalo koje ne korača
Neka vaše stopalo koje ne skače ide s zamahom pomičući ga prema naprijed i puštajući ga da se podigne za oko 45 stupnjeva. Kako biste povećali energiju svog hmelja, možete podignuti koljeno do kuta od čak 90 stupnjeva.
Korak 4. Zamahnite rukama u alternativnim smjerovima
Pravilno djelovanje rukama ima malu, ali važnu ulogu u poboljšanju izvedbe skoka. Opustite ruke i dopustite im da se njišu s zamahom.
- Zamahnite rukama naprijed i natrag, a ne bočno na stranu, baš kao i pri hodanju.
- Dok vam lijevo koljeno iskače, zamahnite desnom rukom prema naprijed i obrnuto.
Korak 5. Ubrzajte dok se udobno krećete
Pokušajte ići brže, povećavajući udaljenost između svakog preskakanja i skačući više.
Ako imate problema, pokušajte usporiti i raditi to jednu po jednu nogu. Možete preskočiti na mjestu stupajući na jednu nogu, skakućući ravno gore -dolje. Zatim prebacite svoju težinu na drugu nogu i skakućite ravno gore -dolje. Kad se s ovim svidite, pokušajte ponovno preskočiti u pokretu
Savjeti
- Ako imate problema sa preskakanjem s obje strane, vježbajte ponovno skakanje po jednoj nozi. Pokušajte svladati balansiranje na svakoj nozi tijekom cijelog pokreta.
- Trebali biste meko pristati na jaja. Ako zateknete ravnu nogu, lagano se nagnite naprijed i koncentrirajte se na zamahivanje rukama kako biste olakšali zamah.
- Ponekad možete slučajno napraviti dvostruki skok. Pokušajte uključiti glazbu i preskočiti ritam kako biste se navikli na ritam.
- Ako ste umorni ili frustrirani, napravite pauzu, pa pokušajte ponovo.
Upozorenja
- Pazite da vam vezice za cipele budu čvrsto vezane kako se ne biste spotaknuli i ozlijedili.
- Ne zaboravite održavati hidrataciju. Neka vam u blizini bude boca vode i popijte gutljaj kad god se osjećate suho.
