Odbijanje plijena možda neće svima biti lako, ali to može učiniti svatko. Možda ćete moći doći na plesni podij i odskočiti bez ikakve pomoći, ili ćete se osjećati kao da nemate pojma što radite. Bez obzira imate li puno plijena za odskočiti ili imate mali plijen, još uvijek možete plijen odskočiti do mile volje. Važno je usredotočiti se na zabavu i pomaknuti svoj plijen uz glazbu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Premještanje plijena uz glazbu
Korak 1. Idite na satove plesa
Najbolje mjesto za naučiti kako odskočiti od plijena je posjeta tečaju plesa. Postoji toliko mnogo žanrova plesa koji uključuju ljuljanje kukova i odskakanje stražnjice za seksi pokrete. Neki plesni tečajevi koje biste trebali uzeti u obzir su:
- Salsa: U ovom plesnom stilu puno ćete njihati bokovima, ali povremeno možete odskočiti.
- Hip hop: Ovo je vjerojatno stil plesa u kojem ćete plijen najčešće odskakivati. Hip hop uključuje spuštanje na pod i kretanje u ritmu glazbe. Tijekom hip hopanja možete ga iskočiti, zaključati i ispustiti ili napraviti twerk kako biste uvrstili odskok plijena.
- Zumba: Ovo je savršen tečaj plesa ako želite vježbati i pomaknuti plijen. Zumba kombinira latino ples s drugim stilovima tako da možete njihati, pumpati i pomicati svoj plijen uz glazbu.
Korak 2. Prijeđite na glazbu
Ako želite plijen odskakati i osjećati se ugodno i samouvjereno u isto vrijeme, potrebna vam je izvrsna glazba. Ako ste u klubu ili samo kod kuće vježbate, pustite neku duhovitu glazbu ili glazbu na koju možete lako zaplesati. Zatim prijeđite na glazbu, osjećajući ritam u svom tijelu. Vježbajte tresenje i odbijanje zadnjice na različite načine. Učinite twerk ili eksperimentirajte s drugim pokretima tijela.
Odbijanje plijena zapravo znači raditi ono što je dobro. Najbolji način da odbijete svoj plijen je da dođete u položaj u kojem ste niže do tla i savijena koljena. Tada ćete imati više pokreta u plijenu i on će više iskočiti
Korak 3. Nosite odjeću koja poboljšava plijen
Da biste doista skrenuli pozornost na svoju stražnjicu, morate nositi odjeću koja naglašava vaš plijen. Odaberite uske traperice visokog struka koje će vam zaista zaokružiti leđa. Ili nosite odrezane kratke hlače kako biste pokazali noge. Nosite ono što vam je ugodno i u čemu je najlakše plesati.
- Također možete kupiti odjeću za poboljšanje plijena, poput kratkih hlača s populjima, koje vašem podlogu dodaju dodatnu podlogu. Uska haljina ili suknja također mogu poboljšati vaš plijen čineći vaš struk manjim, a zadnjicu većim.
- Neke stvari koje biste mogli izbjeći su opuštenije hlače, duže suknje ili lepršave haljine. Ove su odjeće slatke, ali neće vam se prilijepiti za stražnjicu pa će odskok vašeg plijena biti manje uočljiv. Ako samo želite plesati i tresti stražnjicu i nije vam stalo da to ljudi primijete, onda nosite što god želite.
Korak 4. Budite sigurni
Jedna od najvažnijih stvari koje treba zapamtiti kad odskočite od plijena je samopouzdanje. Ako izgledate nesigurno u vezi s plesom u plijenu, ljudi će to primijetiti i nećete moći izvesti stvarno dobar odskok. Bez obzira imate li mali ili okrugli plijen, ne bojte se ga protresti. Ne uspoređujte svoj plijen s tuđim plijenom. Kako se kaže, samo „protresi ono što ti je mama dala“.
Metoda 2 od 3: Twerking za plijen
Korak 1. Raširite noge
Prije nego što počnete odbijati plijen, htjet ćete doći u pravi položaj. Počnite tako da stojite s razmaknutim nogama, širim od kukova. Ako se želite spustiti niže na tlo, noge možete raširiti otprilike tri stope jedna od druge.
Pazite da ne raširite noge predaleko jer nećete moći pravilno odskočiti. Međutim, ako ih držite preblizu, bit će vam teže spustiti se niže na tlo. Ako niste sigurni koliko ih želite raširiti, stanite sa spojenim stopalima, a zatim iskočite noge u udoban položaj. Ako osjetite istezanje u unutarnjim dijelovima bedara, možda ste previše skočili s nogu
Korak 2. Sagnite se u čučanj
Sada kad su vam noge raširene, savijte koljena tako da ste u donekle čučećem položaju. Ako možete ići niže, idite niže. Ako ne, čučnite u položaj koji vam je udoban i lak za boravak. Stavite ruke na vrh bedara s prstima okrenutim jedan prema drugom. Nagnite gornji dio tijela samo malo, tako da vam prsa budu iznad koljena, ali neka vam to bude iskočeno.
U tom položaju želite biti sigurni da vam prsa, ramena i vrat nisu pogrbljeni. Ne želite izgledati poraženo, ali želite izgledati ugodno i opušteno. Pokušajte zadržati ramena i glavu gore
Korak 3. Izvijte leđa
Imate svoju poziciju pa možete početi činiti poteze za odskakivanje plijena. Ostajući u svom položaju, savijte leđa, tako da vam prsa još više izviruju. Ovo će vam gurnuti ramena unatrag i ako pogledate leđa sa strane, trebalo bi formirati malu mjericu.
Dok izvijate leđa, zadnjica bi vam trebala iskočiti i pomalo se napuniti. Ako to ne radi, možda ćete morati još malo saviti leđa ili se spustiti niže na tlo. Također, veličina zadnjice će odrediti koliko vam plijen iskače. U ovom potezu spuštate se u niži čučanj
Korak 4. Ispravite ili zaokružite leđa
Uzmite svoj luk natrag i povucite ga unatrag kako biste ga okrugli kako bi vam ramena izašla prema naprijed i grudi vam ušle. Ne želite se pogrbiti, ali i ne želite savršeno držanje, pa samo opustite leđa ono što se osjeća ugodno. Zatim zakrenite od savijanja leđa do brzog zaokruživanja leđa, krećući se naprijed -natrag od jednog poteza do drugog.
- Kako biste savili leđa, zamislite da netko vuče uzicu pričvršćenu za vaš donji dio leđa, zbog čega vaša leđa budu zaobljena umjesto zaobljena. Vaš glavni fokus trebao bi prvo biti na zaokruživanju tog dijela leđa. Ne želite samo zgrbiti i zaokružiti ramena. Također se malo podižete. Kad ste u luku trebali biste biti u niskom čučnju, ali kad zaokružite leđa, vaš će se čučanj podići.
- Kako biste dobili udarac ovog poteza, tijekom vježbanja izgovarajte riječi "luk" dok izvijate leđa, a zatim "padajte" dok ispravljate leđa. U biti, kada savijete leđa, zadnjica vam se podiže i iskače. Zatim, kad zaokružite i ispravite leđa, na neki način ispuštate ramena i stražnjicu tako da se odbijaju u opušteni položaj. U ovom potezu vaš bi čučanj trebao biti veći nego što je bio dok ste izvijali leđa.
Korak 5. Naglasite svoj stražnji dio
Postoje dva načina za prethodni opisani potez. Sada kada ste vježbali općenito iskakanje plijena, možete početi privlačiti pozornost na odskakanje plijena. Dva načina za premještanje plijena u ovom potezu su:
- Povrat plijena: Dok izvijate leđa, podignite plijen. Prije se to možda prirodno pojavljivalo, ali sada zaista želite staviti pokret u svoj plijen. Zamislite da vas nešto vuče za plijen. Pokušajte ga podignuti prema gore što je više moguće. Kada savijete leđa, ovaj potez će zahtijevati veću silu od vašeg plijena. Umjesto da naš plijen sam iskopa, vi ćete ga izgurati. Dok vježbate, svaki put kad savijete leđa recite "gore". Zatim pokušajte napraviti pet zaredom, govoreći "gore, gore, gore, gore, gore".
- Odbijanje plijena prema dolje: Dok opuštate leđa i zaokružujete ga, razmislite o odbijanju plijena prema dolje. Umjesto da se fokusirate na odskakanje plijena dok izvijate leđa, usredotočite se na odskok kada ste opušteni. Razmislite o povlačenju plijena svaki put kad opustite leđa. Kad povučete plijen prema dolje, trebali biste stisnuti plijen, a to bi također trebalo uzrokovati da vam se zadnjica zaobli kao da se ispod nje uvija. Pokušajte pet zaredom reći "dolje, dolje, dolje, dolje, dolje".
Korak 6. Vježbajte uz glazbu
Sada kada znate poteze, možete ih vježbati uz glazbu. Odaberite glazbu s brzim tempom na koju možete zaplesati i okrećite svoj plijen tako da poskakuje prema gore, a zatim ga odbija dolje. Ako vam se netko osjeća ugodnije, činite to većinu vremena.
Metoda 3 od 3: Toniranje plijena
Korak 1. Podesite svoju težinu
Odbijanje plijena doista može ovisiti o vrsti plijena koji imate. Veće čizme možda je najlakše odskočiti, ali se i manje kundake mogu odskočiti. Međutim, toniranje plijena ili promjena prehrane uvijek mogu biti od pomoći jer ćete imati više mišića za odskočiti nego masti. Masnoća može bolje tresti od mišića, ali mišići će izgledati seksi i senzualnije.
- Toniranje zadnjice također će vam dati više izdržljivosti pri odskakanju plijena. Budući da poskakivanje plijena često uključuje neki oblik čučnja, toniranje nogu i mišića stražnjice pomoći će vam da duže čučite, što će vam omogućiti da plijen poskakuje cijelu noć.
- Ako želite povećati svoju stražnjicu, možete vježbati, ali možete pokušati i jesti više. Ako vježbate, vjerojatno ćete sagorijevati više kalorija, pa će vašem tijelu trebati više kalorija kako bi bilo u toku. Ako već imate veliki plijen i želite ga poboljšati za bolji odskok, razmislite o tome da izbacite neke kalorije iz prehrane i jedete više voća, povrća i proteina. Također, svakako pijte puno vode!
- Ako pokušavate steći veći plijen, usredotočite se na trening snage. Ako pokušavate izgubiti plijen, usredotočite se na kardio.
Korak 2. Ciljajte svoje gluteuse
Postoji mnogo načina za toniranje gluteusa, ali jedan doista učinkovit način je napraviti glute most. Legnite na leđa i savijte koljena stopala na pod, otprilike jednu stopu od zadnjice. Polako podignite stražnjicu od tla sve dok vam koljena i bedra ne naprave ravnu liniju. Zatim se dolje vratite na tlo i ponovite.
Za najučinkovitiji trening, učinite to cijelom pjesmom. Zadnjica i gluteus će vam izgorjeti, ali to će zaista pomoći u jačanju i izgradnji mišića na tom području, što će rezultirati većim plijenom
Korak 3. Ojačajte noge
Jedan od najočitijih načina izgradnje mišića nogu i unutarnjeg dijela bedara je izvođenje čučnja. Budući da je to veliki dio odskoka plijena, čučnjevi su savršena vježba za vas. Noge postavite u širini kukova i savijte koljena dok spuštate stražnjicu na tlo. Spustite se što je moguće niže, a leđa i dalje držite ravno i gornji dio tijela podignite. Zatim se podignite natrag i ponovite.
Da biste ciljali više unutarnjih strana bedara, postavite noge dalje jedna od druge i radite plié ili sumo čučnjeve. Ovo će vam i dalje raditi na nogama, ali doista će ciljati vaš plijen, gluteuse i unutarnju stranu bedara
Korak 4. Tonirajte zadnjicu
Neke od najboljih vježbi za stražnjicu su magareći udarci i hidranti. Stanite na ruke i koljena i podignite jednu nogu prema gore, s nogom prema stropu i savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim pulsirajte tu nogu 12 ponavljanja i ponovite s drugom nogom. Ako možete, pokušajte napraviti tri seta od 12 ponavljanja za svaku nogu ili radite svaku nogu po jednu minutu.
